2 razy w

[...] moich kumpli to troche sie gubię. Przypadek I - koledzy jakos rok temu zaczeli chodzić na siłke (na szczeście już nie chodzą ) i tak chodzili przez jakiś czas, 2-3 razy w tyg, czasem zaglądali do mnie na domową, ich treningi wygladały tak że roblili wyłącznie WL co spodkanie, mierzyli maksa i jakies tam serie. I w ciągu kilku tyg [...]

Wiek:18lat Waga:78kg Wzrost:189cm Biceps: okolo 34,5cm Klata:95cm Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow [...]

Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 oliwa warzywa Szkola(9:30 oraz 12:30) Chleb razowy piers kuraka lub ryba jogurt400g 328 11,2 8 53,2 oliwa warzywa Obiad (15:00) Ryż brazowy mieso (ok.2razy w tygodniu schabowy 100g) 353 19 24 [...]

[...] wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony treningami. Trening siłowy 3x w tygodniu jest ok , ale nie mam siły już grać tyle w piłkę nożną , gram w nią około 5-6 razy w tygodniu po około 2.5h więc jak kończę szkołę o 15 , z siłowni wracam około 18 , a z piłki około 22 to jestem strasznie padnięty. Postaram się grać w piłkę około 3-4 [...]

[...] to nie mogę już trzymać drążka ze wzgl na to, że tak mnie palą przedramienia, że puszczam drążek choć plecy mogą jeszcze pracować technika TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy -.- Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo [...]

[...] Ale powiedzcie szczerze jak spisuje się to składanie? Jeżeli ma być czasochłonne to wolę kupić większy i droższy zestaw. Moje pytania: 1. Czy Hermoda można wygodnie wiele razy składać i rozkładać? 2. Stojaki w Hermod II są zespawane z ławką z tego co widzę? Ciężko wyobrazić mi sobie składanie ale skoro jest to chyba działa coś takiego 3. Czy [...]

musisz zobaczyc jak ty to odczuwasz jesli trening jest z duza intensywnoscia wystarczy raz w tygodniu jesli ze srednia 2 razy a jesli tylko machasz malymi ciezarkami troszke to mysle ze nawet 3 razy w tygodniu.. ale barki cwiczyl bym raz na tydzien lapa ewentualnie 2 razy

[...] bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy nawet w ostatniej seri martwych ciągow. Zdazylo mi ise 2 razy zabrac plecami i ciezar wydawal mi sie 2 razy wiekszy. Mam nadzieje ze martwy teraz mi troche ruszy Sene Wolal bym zeby mnie nic nie bolalo, prawde mowiac to juz dawno [...]

[...] kilku laty. Rczej niedostępne. Jak bede w polsce zrobie skan i rzuce na neta. Jest dokładnie opisane jak robią to futboliści NFL. Ciężarowcy maja takie treningi codziennie 2 razy. Dla sportowcow takiego pokroju jak koszykarze czy siatkarze, zawodnicy nfl, rugbiści nalezy dostosowac program do 3 razy w tyg plus cwiczenia ewentualnie pliometryczne [...]

[...] nie zaszkodzą, ale jak masz ochotę strzelić 2–3 piwka dziennie przez kilka dni w tygodniu, to radzę zostawić siłownię. Podsumowujac: lepiej sie sponiewierac 3 razy do roku, niz pic kilka razy w tygodniu po 2-3 piwka. Co do zabezpieczenia sie, to polecam solidna dawke tluszczow na godzine przed piciem (moze byc lyzka masla, smalcu, [...]

[...] (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę można wygrać przez: ^podanie- zawodnik odklepuje minimum dwa razy w matę lub ciało przeciwnika lub werbalnie( okrzyk).Sędzia może przerwać walkę jeśli widzi że technika kończąca jest założona precyzyjnie ale zawodnik nie chce się [...]

[...] kilka lat... od 2-3 z pojeciem 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 - 4 -tłuszcz: 1 z problemami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 120 tabs 8. TRENING: 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i zbicie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem... chyba duzy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kilka lat... od 2-3 z pojeciem 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 - 4 -tłuszcz: 1 z problemami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 120 tabs 8. TRENING: 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i zbicie fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem... chyba duzy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

1. 5 lat 2. ogólnie 2 lata ale z przerwami. od 3 miesięcy ćwiczę aktualnie 3. 22 lata 4. 78 kg. 5. 186 cm 6. skrzydłowy/libero 7. dieta ogólna jest. 8. od 3 lat amatorsko wcześniej 2 lata w Skrze Bełchatów 9.4 razy w tygodniu siatkówka i 2 razy siłka 10. treningi intensywne uzależnione od momentu w sezonie aktualnie średnio zaawansowane.

Hubert81 Jak sam napisałeś zawodowców... 3 dni MMA + 3 razy siłka to łącznie 6 treningów w tygodniu. Szybko się przetrenuje, a masy i tak nie zdobędzie. Budowanie masy w s/w jest bardzo trudne. Moim zdaniem najlepiej wybrać złoty środek, 2 razy MMA i 2 razy siłownia. Spektakularnych przyrostów i tak nie ma się spodziewać, ale stopniowo wszystko [...]

[...] ja takieog namieszałem? Czyżbym coś przeoczył z rozkładem dni/możliwościami BartoO? Już nie pamietam jak to u niego wygląda, ale wydawało mi się, że może ćwiczyć 2 razy lekki trening pod rząd i dwa razy cięzki... BartoO: "wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze jakas alternatywa bo slabo czuje to cwicznie " [...]

[...] nie jestem. No bo w tej chwili, z tego co sam opisałes, to raczej zajeżdzasz te barki...A na barki trzeba uważać-i zwykle ciężko jest robić jeden akton więcej niż dwa razy w tygodniu, jeżeli większe partie robimy raz w tygodniu i nie możemy po nich"dojechać"wstępnie zmęczonego już barku, dlatego że przód i tył barku zawsze będą [...]

[...] na wybieganie,pod koniec łydki bolały mnie już tylko lekko,podobnie jak ostatnio ok.1h30-35min. zjadłem pół czekolady,co 30 min. popijałem napojem,podczas ostatnich 20min. 2 razy lekko spróbowałem jeszcze zwiększyć tempo na parę sek. co nie sprawiało mi większych problemów,na końcu rozciąganie,tylko chyba z 2 razy łapały mnie skurcze,najpierw [...]